안녕하세요 고객님~

키 성장에 있어 칼슘의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 다 알고 있지만

그러면 실생활에서 적당한 양의 칼슘을 어떻게 섭취하는 것이 가장 궁금한

문제일 것입니다.

하지만 같은 칼슘이라고 해도 칼슘의 같은 양을 섭취했을 때 우리 몸에서 흡수되는 정도는

칼슘이 함유된 식품에 따라 다릅니다.

같은 양의 칼슘이라도 우유 속의 칼슘은 몸에 흡수가 되는 양이 60%

멸치 뼈 째먹는 어류30% 야채는 10%밖에 되지 않습니다.

이렇게 같은 양의 칼슘이라도 우리 몸에 들어가서 유용하게 이용되는 정도가 다른 이유는

야채의 칼슘의 경우 야채 속에 많은 유기산과 결합해 대부분이 몸 밖으로 배출되지만,

우유에 들어있는 유당은 반대로 칼슘을 잘 녹여 흡수율을 높이는 역할을 하는 등.. 

각 음식의 다른 성분과의 연관성이기 때문에 같은200g의 우유와 시금치를 먹는 경우

칼슘함량은 200g비슷하지만 정작 몸에 흡수되는것은 우유가 시금치보다 6배나

많게 되는 것입니다.

같은 하루 칼슘권장량인700mg은 체내흡수율을30%정도로 전제하고 정한 것이기

때문에 체내흡수율이 높은 우유2컵으로 400mg을 섭취하고 나머지 300mg은

어류와 야채 등을 통해 균형을 맞추는 것이 가장 적당합니다.

스트레칭은 틈나는데로 해주는 것이 좋습니다. 키성장에도 많은 도움을 주는

아주 중요한 운동일 뿐만아니라, 건강한 몸을 유지 하기위한 가장 기본적인

운동이라고 볼수 있으므로 시간나는 틈틈히 스트레칭 또는 맨손체조라도

하시길 바랍니다.

키는 성장판이 눌리지 않는 잠자는 시간때만 큰다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다.

즉 낮동안은 직립보행과 일상생활로 인하여 성장판이 눌리고 압박을 받아

키성장이 이루어지지 않는것입니다. 저녁에 누워서 잠을 잘때 낮동안 눌리고

압박받은 성장판과 근육이 풀리면서 키성장이 시작되는것입니다.

키성장 원리를 생각해 볼때 그냥 잠자리에 드는것과 자기전에 이완 스트레칭운동으로

풀어주고 잠자리에 드는것과는 많은 차이가 있습니다.

키는 성장판이 눌리지 않는 잠자는 시간때만 큰다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다.

즉 낮동안은 직립보행과 일상생활로 인하여 성장판이 눌리고 압박을 받아

키성장이 이루어지지 않는것입니다. 저녁에 누워서 잠을 잘때 낮동안 눌리고

압박받은 성장판과 근육이 풀리면서 키성장이 시작되는것입니다.

편안한 마음으로 포기하지 마시고 키성장을 위해 할수 있는 노력을 다 하시기 바랍니다.

감사합니다.


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몰라 님의 글입니다.

제가 이제 고 1이 되는데요

이제부터 우류를 마설려고 하는데..

하루에 우유를 얼마큼 마셔야 적당한가요 ?

그리고 스트레칭은 잠자기전 몇분정도 해야 무리가 가지않고 효과적으로 할수 잇져 ?