안녕하세요 고객님~

성장기때 우유를 섭취하는 것은 칼슘을 섭취하기 위해서 인데요,

키 성장에 있어 칼슘의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 다 알고 있지만

그러면 실생활에서 적당한 양의 칼슘을 어떻게 섭취하는 것이 가장

궁금한 문제일 것입니다.

칼슘이 풍부한 식품을 먹는 것이 중요합니다.

하지만 같은 칼슘이라고 하더라도 같은 양을 섭취했을 때 우리 몸에서

흡수되는 정도는 칼슘이 함유된 식품에 따라다릅니다.

같은 양의 칼슘이라도 우유 속의 칼슘은 몸에 흡수가 되는 양이 60% 멸치 뼈 째먹는

어류30% 야채는 10%밖에 되지 않습니다.

이렇게 같은 양의 칼슘이라도 우리 몸에 들어가서 유용하게 이용되는 정도가

다른 이유는 야채의 칼슘의 경우 야채 속에 많은 유기산과 결합해 대부분이

몸 밖으로 배출되지만 우유에 들어있는 유당은 반대로 칼슘을 잘 녹여 흡수율을

높이는 역할을 하는 등 각 음식의 다른 성분과의 연관성이기 때문에 같은200g의 우유와

시금치를 먹는 경우 칼슘함량은 200g비슷하지만 정작 몸에 흡수되는 우유는 시금치보다

6배나 많게 되는 것입니다.

같은 하루 칼슘권장량인700mg은 체내흡수율을30%정도로 전제하고 정한 것이기 때문에

체내흡수율이 높은 우유2컵으로 400mg을 섭취하고 나머지 300mg은 어류와 야채 등을

통해 균형을 맞추는 것이 가장 적당합니다.

감사합니다~

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강현규 님의 글입니다. 우유를 하루에많이먹는게 좋나요?한 1000ml정도 글고 아침에 먹으면 좋나요? 구체적으로 답변부탁드려요~