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안녕하세요 고객님~
줄넘기는 200개 400개라고 갯수를 정해서 하는 것보다
처음에는 자신의 체력에 맞게 10분정도부터
시작하다가 운동량을 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
갯수가 중요한것이 아니라 체력상태에 따라서 힘들지 않을 정도로
지속하시는것이 좋으며 몇백개나 천개를 하시더라도 중간에 힘드시면
쉬었다가 다시하셔도 무방합니다. 하지만 이런 줄넘기 운동후에는 반드시
성장판 회복 스트레칭운동을 꼭 하셔야 한다는것 기억하시구요!
단 줄넘기 하실때 발바닥 전체가 땅에 닿으면 관절이나 연골에충격이 올수 있으므로
발의 앞부분을 이용하는것이 좋으며 콘크리트나 아스팔트에서는
쉽게 피로해지고 충격이 너무 강하므로 흙바닥이나 마룻바닥에서 하는 것이 좋습니다.
줄넘기는 성장판 자극에 좋은 운동이기 때문에 성장에 큰 도움이 됩니다.
이외에도 농구 제자리 뛰기등 점프위주의 운동이 성장에 좋습니다.
이런 성장판 자극운동 후에는 반드시 자극받고 눌린 성장판을 풀어주는
성장판 회복 스트레칭운동이 매우 중요합니다.
키는 성장판이 눌려 있을때는 크지 않으며 성장판의 압박이 사라지는
잠잘때 90%이상 크므로 자기전에 하루종일 눌리고 압박받은 성장판을 풀어주고
이완 스트레칭 시켜준후 잠자리에 드는것이 대단히 중요합니다.
줄넘기 운동도 키성장에 꼭 필요한 운동이지만 그것만으로는 만족할수 없겠지요!
성장판 자극운동후 꼭 성장판 회복 스트레칭운동을 잊지 마세요!
스트레칭은 종류가 다양해도 몇개를 뽑을 수 없이 모두 도움이 되는
운동/스트레칭 이니 꼭 다 하지 않아도 고객님께서 간편하게 사용할 수 있는
스트레칭을 선택하여 해주시면 됩니다.
스트레칭은 말씀 드렸듯이 잠자기 전에 해주는것이 가장 좋지만
운동 전후에도 몸을 풀어주는 간단한 스트레칭은 해주셔야 합니다.
키가 크기위해선 골고루 영양을 섭취해야 하는것도 알고계시죠^^.
아래는 중요한 영양소를 섭취할 수 있는 음식 들이니 참고하시고
빠진 영양소를 섭취할 수 있도록 해주세요.
칼 슘 : 치즈, 요그르트 등과 같은 유제품과 몇치.뱅어포 등 뼈째 먹는 생선. 해조류로는
미역이나 다시마 등이 칼슘이 풍부한 식품입니다.
같은 양의 칼슘이라도 야채의 칼슘의 경우 야채 속에 많은 유기산과 결합해
대부분이 몸 밖으로 배출되지만 우유에 들어있는 유당은 반대로 칼슘을 잘 녹여
흡수율을 높이는 역할을 하는 등 각 음식의 다른 성분과의 연관성이기 때문에
같은200g의 우유와 시금치를 먹는 경우 칼슘함량은 200g비슷하지만 정작 몸에
흡수되는 우유는 시금치보다 6배나 많게 됩니다.
하루 칼슘권장량인700mg은 체내흡수율이 높은 우유2컵으로 400mg을 섭취하고
나머지 300mg은 어류와 야채 등을 통해 균형을 맞추는 것이 가장 적당합니다.
단백질 : 단백질이 결핍되면 발육이 늦어질 뿐만 아니라 역력이 떨어집니다.
대표식품으로는 두부나 콩, 쇠고기.돼지고기 등의 고기류 우유 등이 있습니다
성장기 때에는 고른 영양섭취가 중요하므로 단백질인 고기를 드시는 것은 좋지만
종류를 햄버거, 라면,피자,탄산음료등과 같은 인스턴트 음식들은 먹지 않는 것이
좋습니다.(왜? 성장호르몬의 분비가 되야 하는데 떨어뜨립니다)
비타민 : 단백질과 칼슘,인의 합성을 와 뼈를 단단하게 해줍니다 대표식품으로는
시금치 ,당근, 귤, 호박 등 주로 채소와 과일에 많이 들어있습니다..
식물성 : 장의 기능을 좋게 합니다. 소화를 돕는 효소일 뿐 아니라 몸속에 쌓인
섬유 노폐물을 밖으로 내보내는 활동을 하고 장을 조정하고 성장작용을 돕습니다.
보리,조,현미 등 잡곡과 오이 당근의 야채에 풍부합니다.
음식을 언제마다 먹어야 하는지 시간대를 정해놓는다는 것보다는
편식하지 않고 세끼식사를 규칙적으로 한다면 그것으로 충분 합니다.
가능하면 군것질을 하지 말고 배가 고프다면 위에 있는 음식들로
우유나 과일, 채소등을 섭취하십시오.
감사합니다.
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